Trainingsplan 1. Woche

Trainingsplan 1. Woche

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20.02.2012 - 66.23.2012

Guten Tag!
Mein Name ist Peter Müller–Mannhardt

(Betreuer)

Aber hier im Sport reicht der Vorname aus - also Peter. Du bist auf den "Einsteigerkurs Laufen" aufmerksam geworden. Solltest du im Vorfeld noch Fragen zum Ablauf der Trainingsstunden haben, kannst Du mich unter Diese E-Mail-Adresse ist gegen Spambots geschützt! JavaScript muss aktiviert werden, damit sie angezeigt werden kann. per Email befragen

Guten Tag!
Mein Name ist Petra Schiefer

(Webmaster / Betreuer)

Diese E-Mail-Adresse ist gegen Spambots geschützt! JavaScript muss aktiviert werden, damit sie angezeigt werden kann.

Trainingsplanung

Informationen und Tipps zum Training

Damit wir unsere neuen Teilnehmer nicht gleich in der 1. Woche überfordern, treffen wir uns zu unserem gemeinsamen Training nur an einem Tage.

Empfehlung für Tempogestaltung und Herzfrequenz

Niedrige Belastung      60-70% Hfmax.
Mittlere Belastung       70-80% Hfmax.
Hohe Belastung           80-88% Hfmax.
Grenzbelastung           85->90% Hfmax.

LG                  Langsames Gehen
ZG                  Zügiges Gehen
LL                   Langsames Laufen
ZL                   Zügiges Laufen

Dieses Trainingsprogramm wurde von westdeutschen Fußball und Leichtathletikverband (Autor: Horst Sobieroy) erarbeitet, und von uns im OTV an unsere Bedingungen (z.B. bezüglich der Trainingstage) angepasst.

Herzfrequenz nach
Dr. Winfried Spannaus
Frauen: 226 - Lebensalter
Männer: 223 - (0.9*Lebensalter)

Unsere Trainingstage sind Freitag und Sonntag. Treffpunkt ist am Freitag um 18 Uhr und am Sonntag um 11 Uhr der Waldparkplatz an der B9 zwischen Osterath und Büderich.

Die Karte und eine Anfahrtsbeschreibung findes du hier...

Der Lauftreff des OTV ist im Internet unter www.otv-la.de zu erreichen.

Sicherlich kannst Du schon einen Tag vor Beginn des Einsteigerkurses erahnen, wie das Wetter sein wird.
Stelle dich darauf ein

Wie geht es deinen Laufschuhen? Unfunktionelles Schuhwerk kann sehr schnell zu orthopädischen Problemen führen.

Laufschuhe am besten in einem Fachgeschäft kaufen. Eine Videoanalyse ist in einem guten Laufgeschäft Standard. Ebenfalls das Rückgaberecht in den ersten Wochen nach dem Kauf.

Auslaufmodelle sind funktionell und deutlich preiswerter. Es muss auch nicht das neueste Modell sein. Aber: Gute Laufschuhe kosten ohne Rabatt 70-120€.

Einen Laufschuhtest findest du hier..

Viel wichtiger ist dein körperliches Wohlbefinden.
Die Empfehlungen deines Lauf-Mentors und auch dieses Trainingsplanes erfolgen nach bestem Wissen und Gewissen.

Dich kennt niemand besser als Du dich selber!
Falls während des Trainings Schmerzen oder Beschwerden auftreten, kontaktiere in jedem Fall deinen Arzt (Ärztin) oder eine andere fachkompetente Medizinalperson.

Zur Durchführung dieses Trainings solltest Du auf jeden Fall "sportgesund" sein. Berate dich im Zweifel mit deinem Hausarzt.

Morgen geht es los!
Unsere Lauftreffbetreuer sind: Petra Schiefer, Dorothea Quadbeck, Paul Hoffmann, Thomas Muckert, Peter Müller-Mannhardt, Ulrich Siewert.
Wer wir sind und wie du mit uns in Kontakt bleibst, erfährst du hier.

Aufwärmen: 15min. zügiges gehen (ZG) ohne Bewegungsregeln mit niedriger Belastung.

Kurze funktionelle Gymnastik im Stand.

Ca. 30min. Wechsel zwischen 1 min. langsames laufen (LL) mit mittlerer Belastung und 1 min. zügiges gehen (ZG) mit niedriger Belastung. Achte darauf, dass Du dich immer noch unterhalten kannst.

6min. zügiges ausgehen (ZG) mit niedriger Belastung.

Kurzes Ausdehnen von 10 min. ist die beste Vorbereitung auf die nächste Trainingseinheit.

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